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【貼心小叮嚀】：

劉伯恩醫師強調，不吃早餐和吃錯早餐都是不正確的飲食觀念。而不吃早餐的人可能有很多原因包括：太忙、沒空吃或沒早餐可吃；沒胃口、不想吃或吃不下；沒有這個習慣、不吃早餐又不會死；以及減肥。

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健康的早餐可增加記憶力、注意力、降低膽固醇，以及提升脂肪燃燒量；國外有研究指出，減肥成功但希望不復胖的人，1周起碼要吃4天早餐，且選擇的早餐類型，一定要包含全穀類、蛋白質

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、水果、蔬菜4大元素。

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吃巧克力止經痛？醫師：這個細節是魔鬼 ?

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早餐熱量佔人體1天所需熱量3分之1以上，最好內容包含優質蛋白質、低脂肪及複合

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性的碳水化合物；而低GI食物及含纖維的全穀類，吸收速率緩慢，可使血糖穩定，有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪的堆積。

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2.蔬果顏色愈多愈好：增加纖維質量及蔬果量，選擇顏色愈多、種類愈多的生菜沙拉、蔬菜棒，並搭配營養密度高的奇異果、木瓜等。

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3.飲料少糖少奶精：應選擇無糖（高纖）豆漿、新鮮蔬果汁；若要喝咖啡，避免添加糖或奶精，以免攝取過多的糖分及反式脂肪酸。

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4.餐前喝水增飽足感：想要減重，可以在用餐前先喝下約260毫升的白開水，或者喝無糖茶飲也可以。胃部先塞點東西，有飽足感，就不會吃太多食物，導致肥胖。

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健康早餐蔬菜4大元素

【華人健康網記者張世傑／台北報導】不吃早餐容易胖？俗諺：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」說的正是早餐的重要性。醫師指出，吃早餐不但有益健康，也能幫助減肥。而吃早餐應掌握健康4原則，才不會越吃越胖。

平常飲食盡量在家自己煮，較能掌握飲食目標，減少外食，也會吃得比較健康。飲食也最好避免食用油炸食物，除了飲食控制，規律運動也很重要。

1.新鮮食材取代加工品：早餐不妨以新鮮食物取代火腿、香腸、培根等

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加工食品。

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